Pular para o conteúdo principal
Logo Facebook Powered By Logo OralB
22.09.2015

De repente 60: 6 passos para envelhecer melhor

 60 anos! Como passou rápido, não é? Mas ao invés de se preocupar tanto, que tal enxergar a vida de uma nova forma e curtir a melhor idade?
60 anos! Como passou rápido, não é? Mas ao invés de se preocupar tanto, que tal enxergar a vida de uma nova forma e curtir a melhor idade?
 De acordo com a nutricionista Caroline Codonho, para um envelhecimento saudável é preciso iniciar os cuidados ainda na juventude, como a prática de atividade física
De acordo com a nutricionista Caroline Codonho, para um envelhecimento saudável é preciso iniciar os cuidados ainda na juventude, como a prática de atividade física
 Aumentar o consumo de proteínas e comer de três em três horas ajudam a acelerar o metabolismo, deixando você com mais energia e livre de doenças
Aumentar o consumo de proteínas e comer de três em três horas ajudam a acelerar o metabolismo, deixando você com mais energia e livre de doenças
 Saia de casa! Encontre amigos, passe mais tempo com seus netos... as oportunidades de se manter ativo são infinitas e você só tem a ganhar
Saia de casa! Encontre amigos, passe mais tempo com seus netos... as oportunidades de se manter ativo são infinitas e você só tem a ganhar
 Nunca é tarde para aprender. Invista em algo que você sempre quis, mas por algum motivo, nunca o fez
Nunca é tarde para aprender. Invista em algo que você sempre quis, mas por algum motivo, nunca o fez
 Compartilhar experiências e ensinamentos com os jovens não tem preço. Além de exercitar sua mente é uma boa oportunidade para também aprender algo com eles
Compartilhar experiências e ensinamentos com os jovens não tem preço. Além de exercitar sua mente é uma boa oportunidade para também aprender algo com eles
 Cérebro em funcionamento. Leia um livro, assista a um filme, jogue baralho com os amigos... essas práticas estimulam o raciocínio e deixam sua memória reforçada
Cérebro em funcionamento. Leia um livro, assista a um filme, jogue baralho com os amigos... essas práticas estimulam o raciocínio e deixam sua memória reforçada
 Descansar a mente também é uma boa opção. Dormir de 7 a 8 horas por noite ajuda a relaxar o cerébro, o corpo e faz bem para o metabolismo
Descansar a mente também é uma boa opção. Dormir de 7 a 8 horas por noite ajuda a relaxar o cerébro, o corpo e faz bem para o metabolismo
Curta os bons momentos da vida e mantenha o otimismo em alta
Curta os bons momentos da vida e mantenha o otimismo em alta

Expert

Caroline Codonho

Caroline Codonho

CRN4 13100445

Nutricionista graduada pelo Centro Universitário São Camilo-SP, especialista em Fisiologia e Metabolismo com aplicação em Atividade Física e Nutrição pela Universidade de São Paulo (USP), especialista em Saúde da Família e Comunidade (Medicina Preventiva) pelo Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Albert Einstein.

A vida tem passado cada vez mais depressa e quando menos esperamos... 60 anos! Se você chegou nessa idade não é motivo de desespero, mas, sim, de comemoração. Isso mesmo! A maturidade pode ser uma ótima fase da vida, depende unicamente das atitudes e do modo de enxergar a vida. O momento é de relaxar, mas também aproveitar mais a família e os amigos... Ou seja, ser feliz! E tudo isso só é possível se estivermos com saúde, não é mesmo? 

Os cuidados começam cedo

"Para um envelhecimento saudável é preciso iniciar os cuidados ainda na juventude, como a prática de atividade física, hidratação constante e consumo de frutas, verduras e legumes variados", comenta a nutricionista Caroline Codonho. O problema é que muitos não seguem esse conselho. Os jovens, geralmente, acham que são invencíveis e costumam levar a vida em excessos, comendo da forma errada e na hora errada, além de praticar hábitos de vida nada sadios. As consequências, porém, surgem alguns anos depois. Mas, ainda assim, é possível recompensar alguns anos de extravagância e colocar a saúde em dia. Vem com a gente descobrir como é possível envelhecer da melhor forma.

1 - Alimentação

Aos 60 anos as coisas não são mais como antes, isso inclui os sistemas digestivo e gástrico. A nutricionista Caroline Codonho comenta que nesta idade a digestão protéica tende a ser um pouco mais lenta por conta de questões fisiológicas, e alerta que o consumo dessa substância precisa aumentar. "O consumo de alimentos que contém proteína deve ser feito em todas as refeições, e não apenas priorizando o almoço e o jantar".

Alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes gordas e frituras em geral, devem ser evitados para não correr o risco de gerar desconforto digestivo. Aqui também vai um conselho especial para as mulheres. "Após o período da menopausa, a mulher tende a ter um apetite aumentado por carboidratos, e por isso deve ter bastante atenção ao consumo principalmente de doces, pois com a alteração hormonal, será muito mais fácil o acúmulo de gordura visceral (e a famosa "barriguinha" vai aumentando)", ressalta.

2 - Exercícios

Mova-se! Praticar atividades físicas é sempre muito bem recomendado, e fazer acompanhado é melhor ainda, pois motiva a prática regular. Quem pratica exercícios tem mais disposição e evita uma série de doenças cárdiacas, diabetes, hipertensão, osteoporose e a obesidade. Por isso, nada de passar horas e mais horas sentado vendo a vida passar. Deixa a preguiça e o comodismo de lado e reúna uma turma de amigos para se mover junto com você!

3 - Saia de casa

Enfim, aposentadoria! Tudo bem, você trabalhou por muitos anos e agora merece esse descanso. Entretanto, isso não significa que vai passar o resto da vida dentro de casa. Vá ver o mundo lá fora. Aliás, ir até a padaria e voltar não conta! Tire um dia pra almoçar com os amigos, leve seu neto na escola, caminhe na praia e tome uma água de coco. São muitas as oportunidades para manter-se ativo e você só tem a ganhar, como explica a profissional. "A importância primordial é evitar o isolamento social e a sensação de incapacidade, afinal, os idosos de 60 atualmente estão com expectativa de vida bastante ampla".

4 - Aprenda algo novo

Por mais vivido e experiente que alguém seja, sempre é possível descobrir coisas novas. Talvez tenha algo que você sempre teve vontade de aprender quando jovem, mas nunca o fez. Esse é o momento! Nunca soube usar o computador como gostaria? Peça ajuda aos netos. Certamente, eles podem te ensinar diversas coisas legais. Ou que tal investir numa dança de salão? Agora também é um bom momento pra você, enfim, aprender aquelas receitas que há tanto tempo guardava, mas não tinha tempo para se dedicar a elas.

5 - Use sua experiência a seu favor

Não se sinta menos por não ter o mesmo vigor e disposição da juventude. Saiba que você tem outra característica muito importante a seu favor: experiência. E existem muitas formas de usá-la. Ajudar o próximo é uma delas. Com certeza, há pessoas que respeitam e admiram sua opinião, seus conselhos e sua história de vida. Transmitir isso para outros é uma lição valiosa e que deixa um legado para outras gerações da família, além de ser mais um motivo para exercitar sua mente, trocar experiências e aprender algo novo.

6 - Saúde do corpo e da mente

Ler um livro ou jogar com os amigos são atividades importantes para pôr em prática, estimular o raciocínio, fortalecer a mente e prevenir a perda de memória. "Atividades coletivas são sempre bem recomendadas. Além disso, hábitos que estimulem novas conexões cerebrais como as famosas 'caça-palavras' são bem interessantes", recomenda a nutricionista.

Dormir bem é muito importante! A ausência de uma boa noite de sono pode trazer desde problemas como falta de concentração, aumento do peso e até o envelhecimento precoce. De sete a oito horas por noite é o tempo ideal, não só como uma necessidade de descanso mental e físico, mas, também, metabólica.

Pra finalizar, pratique o otimismo. Você passou a vida inteira se preocupando com os filhos , trabalhos e demais afazeres, chegou a hora de relaxar e curtir sua melhor idade! Pessimismo e as tensões do dia a dia elevam a taxa de cortisol, hormônios que controlam o estresse. O resultado disso: aumento da pressão arterial, do açúcar do sangue e queda do sistema imunológico, que proteje seu organismo, podendo causar outras doenças. Melhor não, né? Afaste-se destes males! Cultive pensamentos positivos, pratique meditação, relaxamento e evite desgaste com ideias ruins.

Mais Matérias: Bem Estar
Quais práticas esportivas precisam de protetor bucal?
Bem Estar
Quais práticas esportivas precisam de protetor bucal?
Se você tem o costume de praticar esportes, já deve ter ouvido falar sobre o protetor bucal . Como o próprio nome já indica, o equipamento é o grande responsável por preservar os seus dentes, protegendo-os de possíveis impactos durante algumas práticas esportivas. Ainda assim, é comum que...
Harmonização facial: como saber se preciso desse procedimento?
Bem Estar
Harmonização facial: como saber se preciso desse procedimento?
A harmonização facial tem se tornado um procedimento estético de muita procura, sendo o...
com a participação de:
Rhianna Barreto
CRO-RJ:37448
A higiene bucal pode afetar outras partes do corpo? Entenda!
Bem Estar
A higiene bucal pode afetar outras partes do corpo? Entenda!
Não é novidade que cuidar da higiene bucal é o primeiro passo para garantir a saúde e...
com a participação de:
Uila Ramos da Silva
CRO-PE 10.380
Endocardite: o que é, como tratar, quais as causas?
Bem Estar
Endocardite: o que é, como tratar, quais as causas?
A endocardite é uma doença inflamatória que pode atingir as estruturas internas do coração. Embora seja pouco conhecido entre os pacientes, o quadro é originado pela má higiene bucal e pode afetar significativamente a qualidade de vida do paciente, trazendo danos irreversíveis para o sistema...
Cuidados com aparelho dental fixo: 5 dicas para os primeiros dias de tratamento
Bem Estar
Cuidados com aparelho dental fixo: 5 dicas para os primeiros dias de tratamento
Não dá para negar: os primeiros dias usando aparelho ortodôntico são os mais difíceis do tratamento. Afinal, esse período tende a funcionar como uma fase de adaptação para todas as estruturas. Justamente por se tratar de uma novidade, é comum que os ferrinhos e os bráquetes do...
Como saber se sua enxaqueca tem ligação com problemas dentais?
Bem Estar
Como saber se sua enxaqueca tem ligação com problemas dentais?
Você tem lidado com crises constantes de enxaqueca ? É importante ligar o sinal de alerta, isso pode...
com a participação de:
Igor Puga
CRO-RJ 28418